Se zimním obdobím cyklistů na cestách ubývá. Důvodem jsou nízké teploty, sníh, déšť i krátké dny. Tato sezónní pauza často vede k tomu, že cyklisté ztrácejí kondici a zhoršuje se jejich výkon. Může to ale být i naopak. Díky chytrým cyklotrenažérům můžete využít dlouhé zimní večery k tréninku a na jaře šlápnout do pedálů s ještě lepší fyzičkou než kdy dříve.
Jaké jsou výhody domácího tréninku v zimě?
Zimní pauza na dva až tři měsíce může podle odborníků znamenat výraznou ztrátu vytrvalosti a síly. Na jaře tak může být návrat do sedla náročný a nepříjemný.
Studie ukazují, že pokud si chcete během zimy udržet kondici, stačí třetina běžného objemu tréninku, pokud zachováte stejnou intenzitu.
Realita je však taková, že si řada cyklistů jízdu na cyklistickém trenažéru natolik oblíbí, že často trénují ještě více než během jarních a letních měsíců.
Nespornou výhodou tréninku na cyklotrenažéru je tedy možnost trénovat kdykoliv nezávisle na počasí. Nezastaví vás sníh, tma ani špatný stav silnic. Jízda na trenažéru je navíc bezpečnější a mnohdy i efektivnější než jízda venku, a to zejména díky chytrým funkcím.
Ty totiž umožňují přesné a cílené tréninky. Jízdu zpříjemňují i prostřednictvím virtuálních platforem, které napodobují reálnou jízdu v terénu.
Co budete potřebovat k vytvoření „chytré cyklotělocvičny“?
Vytvoření chytré cyklotělocvičny, díky které se i při jízdě vevnitř budete cítit jako na venkovních trasách, je jednodušší, než by se mohlo zdát. Klíčem je spojení chytrého cyklotrenažéru, cyklistických senzorů a aplikace pro indoor trénink.
Chytrý domácí cyklotrenažér
Základem chytré cyklotělocvičny je chytrý trenažér. Jak se liší od klasického cyklotrenažéru? Zatímco klasický cyklistický trenažér je zpravidla spojený pouze se statickou jízdou, chytrý trenažér díky elektronice a senzorům posouvá zážitek z jízdy o level výše.
Dokáže simulovat klesání a stoupání, nabízí cyklistiku po virtuálních trasách, umožňuje naplánovat strukturovaný trénink a přesně měří výkon.
Pojďme si blíže představit tři oblíbené modely chytrých domácích cyklotrenažérů:
- Tacx Neo 2T – Chytrý, tichý a výkonný. Těmito slovy je prezentovaný chytrý trenažér Tacx Neo 2T smart, který v kombinaci se softwarem Tacx Training™ simuluje jízdu po různých typech povrchů a okamžitě reaguje na změny rychlosti nebo sklonu. Dokáže také simulovat jízdu z kopce i do kopce a měří výkon, rychlost a kadenci s přesností do 1 %.
- Tacx Neo 3M – Pokud se nespokojíte s ničím menším než s tím nejrealističtějším indoorovým tréninkem, je pro vás jako stvořený prémiový cyklistický trenažér Tacx Neo 3M. Opět je spojený s přesným měřením výkonu a extrémně tichým chodem. Umožňuje také pohyb ve více směrech díky integrované pohyblivé základně.
- Tacx Flux 2 smart – Tento trenažér představuje cenově dostupnější variantu než výše zmíněné modely, je však zcela dostačující pro udržení kondice během zimy. Používat ho můžete s počítačem nebo telefonem i bez něj a je spojený s hladkou a tichou jízdou a věrnou simulací stoupání.
Cyklistické senzory
K promyšlenému, měřitelnému tréninku výrazně přispívají cyklistické senzory, které vám ve spojení s chytrým cyklotrenažérem poskytnou přesné informace o tom, jak je trénink efektivní, jak na něj reaguje vaše tělo a jaké je zatížení.
Jaké senzory jednoznačně stojí za zvážení?
- Tepový pás – Tepový hrudní pás, případně jiný snímač tepu, ukazuje, jak tělo reaguje na zátěž a jak je trénink náročný pro srdce. Díky přesnému měření tepové frekvence můžete snadno kontrolovat intenzitu tréninků a dosáhnout optimálního výkonu na základě vašich cílů.
- Snímač kadence – Kadence má vliv na to, jak zatěžujete tělo při tréninku. S vysokou kadencí se jedná více o kardiovaskulární výkon a s nižší se klade větší důraz na svaly. Snímač kadence je důležitý pro techniku jízdy – ukáže vám, jak efektivně šlapete.
- Wattmetr na kolo – Wattmetr, tedy měřič výkonu v pedálech nebo ose kola, představuje nejefektivnější způsob, jak změřit skutečný výkon, který vyvíjíte. Jinými slovy je přesným měřítkem toho, kolik energie tréninku věnujete.
Aplikace pro indoor cycling
Každý váš trénink může být ještě efektivnější také díky aplikacím pro indoor cycling, které navíc jízdu mění na interaktivní zážitek. Možností máte více:
- Tacx Training – Aplikace od výrobců chytrých cyklistických trenažérů Tacx nabízí videotrasy z celého světa i skupinové jízdy. Během jízdy zobrazuje rychlost, výkon, kadenci a srdeční frekvenci.
- Zwift – Také díky aplikaci Zwift můžete objevovat stovky tras a trénovat i soupeřit se silnou komunitou.
- Garmin Connect – Tato aplikace slouží především ke sběru a analýze dat, umožňuje plánovat tréninky i sledovat pokrok.
Reálná ukázka propojení
Domácí cyklotrenažér Tacx NEO 3M můžete například propojit pomocí Bluetooth nebo ANT+ s cyklopočítačem Garmin Edge 840, který na svém displeji zobrazí trasu i reálná data. Pokud budete mít na kolo připojený cyklistický wattmetr, získáte jistotu měření výkonu přímo u nohou.
O ještě realističtější zážitek z jízdy se postará chytrý ventilátor, který napodobuje venkovní podmínky a nabízí inteligentní proudění vzduchu.
Doporučené doplňky pro domácí cyklistické studio
Chcete, aby byla jízda co nejkomfortnější? Pak se vyplatí myslet i na doplňky. Po jakých sáhnout? Velmi praktická je podložka pod trenažér, která pomáhá chránit podlahu a eliminuje vibrace, a ventilátor, jež chrání organismus před přehřátím a pomáhá odvádět pot.
Pokud chcete sledovat trasy nebo videa, nezapomeňte si pořídit také držák na telefon či tablet a zvolit vhodné osvětlení prostoru. Doporučujeme také mít vždy po ruce ručník a láhev s vodou.
Jak se motivovat k pravidelnému domácímu tréninku?
Krátké zimní dny často lákají k odpočinku a vynechání tréninku. Pomáhá proto tréninky plánovat v kalendáři jako závaznou „schůzku s trenažérem“ na konkrétní den a hodinu.
Pokud si naplánujete kratší tréninky (30 až 45 min), existuje vyšší pravděpodobnost, že je opravdu dodržíte. Velmi účinná je i sociální motivace, ať už v podobě virtuálních závodů nebo domluvené jízdy s přáteli. Tréninky si samozřejmě můžete zpříjemnit i oblíbenou hudbou a za každou jízdu se odměnit. Kdo jednou pozná kouzlo chytrých trenažérů v kombinaci se senzory, aplikací a doplňky, zjistí, že i jízda v obýváku může být stejně zábavná jako jízda venku. Lákají indoor cyklistické tréninky i vás, ale nevíte, jak svou domácí tělocvičnu zařídit? Neváhejte se obrátit na odborníky z Pulsmetry.cz.
